posilek po silowni

rob brzuch od razu po silowni...potem posilek

po silowni 100g ryzu paraboiled, 100g-120 piersi, warzywa, wiec posilek jest

Dzięki za info, 1. Tak zaczynam trenować przed 8 rano - wynika to z mojej pracy 2. Tak jak pisałem ćwiczę ponad rok (czasem np tydzień przerwy), takim systemem może pół roku 3. Ze snem dobrze - to, że wcześnie wstaje nie znaczy, że się nie wysypiam: 7-8h. Rano nie jestem zaspany - organizm jest do tego przyzwyczajony. 4. Jem wg. wskazówek 5 razy [...]

Po siłowni lub przed Jeśli robiona własnoręcznie w domu to czemu nie, ale taki na mieście w porach okołotreningowych odradzam. Miej na uwadze , że taki jeden placek tortilla ma mało węglowodanów jak na posiłek przed/po treningowy więc wykombinuj żeby było ich nieco więcej. Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-06 23:41:02

17.30 po siłowni kurczak bez skory tuńczyk wedzony lub w puszce jakies warzywa BEZ WARZYW RESZTA OK koles08 nie zauwazyles ze tam nie ma WW zloznych o wysokim ig, przeciez jest to posilek potreningowy ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 22:08:43

[...] warzywa/owoce 14.00 przed treningowy kurczak bez skory , kasza gryczana lub ryż , jakaś surówka mało , banan banana wyrzuc, jak ryz to lepszy brazowy na przedtreningowy posilek 16.00 siłka 17.30 po siłowni kurczak bez skory tuńczyk wedzony lub w puszce jakies warzywa brak ww zlozonych, daj ryz bialy + mieso/ryba 21.00 ser biały , oliwa z [...]

Nie jeść carbo wcale, po siłowni posiłek taki, jaki byś zjadł o innej porze, czyli np mięso + ziemniaki czy ryż. O treningu poczytaj w dziale trening. ;-)

[...] wpadaj w ciagu dnia malo tluszczy mam moge dorzucic jakies orzechy do owsianki i ta jajecznica w srodku dnia troche nie pasuje :D i po silowni wychodzi mi ze to moj ostatni posilek dnia ale moglbym dokladac na noc jakis serek wiejski :D Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-11-07 21:31:29 Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-11-07 21:33:19

[...] orgaznim moze przyswoic z posilku??Do Pitta bo nie moge znalezc na necie nigdzie. Jak wiesz napisz. kazdy organizm jest inny , izaraz pewnie wypalisz z gadka iz na jeden posilek jestesmy w stanie przyswoic 30g bialka bo tak sie pisze... juz kilka razy ktos to ladnie wyjasnil , to dwa zjedz kazda z tych kreatyn osobno , w jakiej chcesz [...]

a czy moge zalozmy po silowni pograc w pilke czy siatkowke? zalozmy silownia, pozniej normalnie posilek i wio na boisko?

radzilbym wieksza dawke przyjac po silowni, hmm zalezy jaki to bedzie posilek jesli cos lekkostrawnego to ok godziny a jak cos ciezszego to wydluzy sie do 1,5-2godzin. Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Po silowni jade odrazu do pracy cala warszawke musze przejechac a ten posilek mam zmiksowany w butelce to podrodze go wypijam niemam zbytnio czasu siasc przed talerzem czy pudelkiem i przezuwac z 15 minut

przesun na 17:30 jako przedtreningowy posilek, a po silowni zaraz wysokie IG, za 40minut okolo normalny potrenignowy

dobra rozplanowałem coś takiego 1: jajka mleko płatki owsiane oliwaz oliwek 2 ser biały tuńczyk w oleju 3 ryż pierś z kurczaka kalafior oliwa z oliwek ( posiłek przed siłownia) 4 ryż pierś z kurczaka kalafior (po siłowni) 5 ser biały tuńczyk Moze być ??

carbo tylko w dni silowe 50g po silowni a potem do domku na posilek, ale chodzi mi o to czy moge brac bialko 30minut przed aerobami naczczo czy kupic bcaa? bo przeciez w bialku WPC jest duzo aminokwasow

Wiec co tu pisac uloz sobie diete to sa poczatki na silce wiec zadne suple nie sa ci potrzebne nawet witaminy ewentualnie mozesz kupic gainera i pic po silowni zamiast jesc posilek

sniadanie: platki owsiane 50 gr mleko 2% 250 ml odzywka bialkowa orzechy włoskie 2 sniadanie: pieczywo żytnie mięso warzywa oliwa obiad przed silownia: kasza kotlet drobiowy bez panierki po silowni: gainer posilek potreningowy: ziemniaki surówka ryba oliwa przed snem twaróg warzywa oliwa sodu za dużo

[...] sie tluszczu. Co w takim razie nalezy dodac do plywania jezeli chodze na basen 3xtyg.? Moze jakies cw.na silowni..? Z posilkiem wychodzi mniej wiecej tak: 40g weglowodanow+20g B i 5g T. W sumie ...65g :) czyli jaki to moze byc przykladowy posilek ? -po basenie i takim wysilku to zjadlbym chyba pol chleba dzieki za odp. pozdrawiam Sailor

ja bym nie jadł gainerów itp , posiłek 20 min. (np. Makaron/ziemniaki z piersią z kurczaka) po siłowni będzie najlepszym rozwiązaniem

Jeśli ciągle cyferki się zgadzają to możesz jeść te 4 posiłki to nie ma zbyt większego znaczenia. Mi było trudniej zmieścić 4 duże porcję, wolałem dołożyć jeszcze dwie ;) 7 'posiłek' jadłem prosto po siłowni, jeszcze w szatni ;)